Walk Per Day In Your Age: आपकी उम्र के अनुसार कितनी दूरी चलना है फायदेमंद, जानें सेहतमंद रहने का सही तरीका

Walk Per Day In Your Age: अगर कोई ऐसी चीज है जिसे सबसे आसान व्यायाम कहा जा सकता है, तो वह है पैदल चलना। जी हां, चलना एक ऐसा व्यायाम है जिसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है। चलना न केवल मोटापे को कम करता है बल्कि शरीर को कई बीमारियों से भी दूर रखता है। हालाँकि, एक व्यक्ति को दिन में 10 हजार कदम चलने की सलाह दी जाती है, जिसे पूरा करने के लिए आपको कम से कम 1 घंटे तक चलने की आवश्यकता होती है। लेकिन उम्र के अनुसार, चलने की मात्रा कम या ज्यादा हो सकती है। आइए जानते हैं कि आपकी उम्र के अनुसार आपको रोजाना कितनी देर तक चलना चाहिए ताकि आप लंबे समय तक बीमारियों के खतरे को दूर रख सकें और अपने शरीर को फिट बना सकें।

उम्र के हिसाब से कितना चलना है जरूरी?

विभिन्न उम्र के लोगों के लिए उनकी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार चलने की अवधि और दूरी तय होती है। चलने से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, दिल की सेहत में सुधार होता है, और मानसिक तनाव भी कम होता है। यह आपकी दिनचर्या में शामिल करना बेहद आसान है और किसी भी उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं होती।

1. बच्चों के लिए (5 से 7 वर्ष)

बच्चों के लिए सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि उनकी शारीरिक और मानसिक विकास सही ढंग से हो सके। इस उम्र के बच्चों को रोजाना कम से कम 12,000 से 15,000 कदम चलना चाहिए। इससे उनकी ऊर्जा का सही उपयोग होता है और मोटापा जैसी समस्याओं से भी बचा जा सकता है। यह न केवल उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि उन्हें अधिक सक्रिय और खुशहाल बनाए रखने में भी मदद करता है।

2. युवाओं के लिए (18 से 40 वर्ष)

युवा अवस्था में शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है क्योंकि यह उम्र कामकाज और सामाजिक जिम्मेदारियों से भरी होती है। 18 से 40 साल के युवाओं को रोजाना कम से कम 12,000 कदम चलना चाहिए। यह आपके दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखने, तनाव कम करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करता है। इस उम्र में नियमित चलने से न केवल वजन नियंत्रण में रहता है बल्कि यह हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

3. मध्यम आयु के लिए (40 से 50 वर्ष)

40 से 50 साल के लोगों को अपनी फिटनेस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस उम्र में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इस उम्र के लोगों को लगभग 10,000 से 11,000 कदम रोजाना चलना चाहिए। इससे हृदय संबंधी बीमारियों, मधुमेह, और अन्य बीमारियों का जोखिम कम होता है। चलने से इस उम्र में भी आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मजबूत रहती हैं और आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।

4. वरिष्ठ नागरिकों के लिए (60 वर्ष और उससे अधिक)

बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत ही आवश्यक होती है, ताकि उनके शरीर की गतिविधियां सुचारू रूप से चलती रहें। 60 साल और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों को रोजाना लगभग 8000 कदम चलने चाहिए। चलना उनके लिए सबसे सुरक्षित और सरल व्यायाम है जो जोड़ों के दर्द को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और मानसिक शांति देने में मदद करता है।

रोजाना कितनी दूरी चलना चाहिए?

फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, आपको रोजाना कम से कम आधा घंटा पैदल चलना चाहिए। यह आदत आपके दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। अगर आप सामान्य गति से एक घंटे चलते हैं, तो आप लगभग 4 से 5 किलोमीटर की दूरी तय करते हैं। वहीं, अगर आप तेज गति से चलते हैं, तो आप एक घंटे में 5 से 6 किलोमीटर तक चल सकते हैं। यह आपके दैनिक कदमों का लक्ष्य पूरा करने में मदद करेगा और बाकी बचे कदम दिनभर के अन्य कामकाज से पूरे हो सकते हैं।

आप अपनी चलने की प्रगति को ट्रैक करने के लिए किसी फिटनेस एप या पेडोमीटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे आप अपने कदमों को गिन सकते हैं। यह आपको लगातार प्रेरित करेगा और आप अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रहेंगे।

चलने से होने वाले स्वास्थ्य लाभ

1. दिल की सेहत में सुधार: रोजाना चलने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और हार्ट अटैक का खतरा भी कम करता है।
2. वजन घटाने में मदद: पैदल चलना एक प्रभावी तरीका है जिससे आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं और मोटापे को नियंत्रित कर सकते हैं।
3. मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूती: नियमित चलने से मांसपेशियाँ और जोड़ों की मजबूती बनी रहती है। यह आपकी गतिशीलता में सुधार करता है और वृद्धावस्था में जोड़ों की समस्याओं को दूर करता है।
4. तनाव और मानसिक शांति: चलने से आपके मस्तिष्क में सकारात्मक हार्मोन का स्राव होता है, जिससे तनाव कम होता है और आप मानसिक रूप से शांत महसूस करते हैं।
5. रक्तचाप नियंत्रण: चलने से ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित लोगों को विशेष लाभ होता है।

सही समय पर चलना है फायदेमंद

पैदल चलने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम का होता है। सुबह की सैर ताजगी और ऊर्जा से भर देती है, जबकि शाम को चलना आपके पूरे दिन के थकान को दूर करता है। अगर आप अपने दिन में किसी भी समय 30 मिनट का समय निकाल कर चलते हैं, तो यह आपके शरीर और मन दोनों के लिए अच्छा रहेगा।